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女生每天都忍不住要做的一件事,进来看看!

发布时间:2019.01.17   阅读量:70

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你有吃零食的习惯吗?

估计99%的女生回答都是 Yes.

因为太多理由给自己做这件事

——吃零食!

哈哈哈!

因为:


 好吃,好吃!

怎么觉得比餐桌上的好吃呀!味道真不错!停不下来怎么办!


 饿了,饿了!

还不到饭点,肚子咕咕叫,当然要吃零食补充一下体力啦。


 无聊,无聊!

一个人看电视,没人陪好无聊呀,弄点什么东西来填补那无聊的嘴巴。


 开心,开心!

心情真的很好,吃点零食助助兴!


 发泄,发泄!

心情太糟糕,不吃些零食怎么化解积怨的情绪呢?物质能转移和化解精神上的苦恼嘛。


 分享,分享!

难得朋友聚在一起,吃点零食喝点小酒,不过分,不过分。

《中国居民膳食指南2016》中提到:按照一日三餐食物品种的分配,早餐至少摄入4-5个食物品种,午餐摄入5-6个品种;晚餐4-5个食物品种;加上零食1-2个品种。

零食是可以吃的,

要吃得健康又不长胖也是有讲究的。



选对零食

水果类

水果含有丰富的营养,而且能够促进消化。吃对水果还能帮助瘦身,比如:苹果、西柚、火龙果、榴莲;还有保养皮肤的水果:香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。等等。近期流行的冻干果能保留水果的营养,也是不错的选择。蜜饯和腌制过的果干果脯尽量少吃。



坚果类

坚果是专家建议控制体重的人群选用的零食。坚果营养全面、丰富,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。常见的核桃、杏仁、腰果、松仁、板栗、葵瓜子等都是人们喜爱的坚果。




饼干类

饼干作为一种零食或添加饮食,食用方便又便于携带,是日常生活中不可或缺的一种食品。苏打饼干含糖含油少,全麦饼、消化饼饼纤维素含量比较高,营养强化饼跟据不同需求添加不同营养,还有一些用五谷杂粮和水果做的饼干也是不错的选择。





奶制品

奶制品是牛、羊奶为主要原料做成的奶液、奶粉、酸奶、奶酪等,是补充蛋白质和各种矿物质的佳品,做成奶糖、巧克力、奶茶、雪糕、蛋糕等零食非常受欢迎。



巧克力

巧克力是极具营养价值的糖类食品,独特的风味能减压和令人开心,选择巧克力作为零食是明智之选。



吃对方法

不要让零食喧宾夺主

人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充。


合理安排吃零食的时间

两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时,不会出现影响正餐进食的情况,晚上不吃零食。


要选择有营养的食品

少吃高糖、油炸零食,少喝饮料,要选择富有营养的食品作为零食。


圣诞节来到了,

选些健康美味的零食送给朋友也很不错哦!



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