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考前三餐有讲究 注重饮食营养均衡

发布时间:2017.09.26   阅读量:157

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      高考即将来临,学生复习任务繁重,大脑基本处于高度紧张状态。这时的备战学子除了要调整自己的心态外,更应该注意日常的饮食营养均衡问题。

      高考前这段特殊时期,学生学习时间长,用脑多,身体能量消耗大,很多家长为了给孩子补充营养,不惜代价购买各种补品。望子成龙,家长这种做法的初衷是好的,但是补品未必就能给孩子补充所需的营养。目前市面上补品种类繁多,价格昂贵,然而营养成分含量却不及自然食物,很多商家只为追求片面的盈利就大肆宣传,往往把家长引导到误区里,对于各类补品还是谨慎为好。那么,高考前学生的饮食应如何安排呢?

一、谷物早餐营养好,精力充沛好状态



      早餐是一天中最重要的一餐,一顿营养均衡的早餐对于备战中的学生来说更是不可或缺。然而,早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多学生会食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如泡上一杯谷物浓香的谷乐乐,再加一根香蕉。香蕉可以帮助缓解紧张情绪,全谷物食品则富含丰富膳食纤维、蛋白质及多种微量元素,能提供多重营养,让学生一上午保持精力充沛。身体和大脑处于良好状态,才能全身心投入到复习中。

二、午餐吃饱且吃好,有机食品好肠胃



      经过一个上午的用脑学习,学生体内的热量和各种营养素消耗很大。午餐作为学生一天中最重要的一顿饭,一定要吃饱吃好,可以选择吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,摄入充足的热量和各种营养素,为下午的学习提供充足的能量准备。另外,备考中的学生压力较大,容易引发便秘,可在下午课间时间多吃些有机食品,调节胃肠。 

三、晚餐清淡不过饱,搭配固元膏睡眠好



      晚餐不宜吃得过饱,要以清淡易消化饮食为主。菜肴少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强,尽量做一些易于消化、热量适中的菜系。另外还要注意粗细搭配,可适当吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等。建议可以临睡前吃一小杯固元膏,既补血补气又可促进睡眠。好的睡眠质量可以调节人体神经系统的功能,改善精神状态,因而也就增强了人体免疫力。高考前学生由于精神压力大,生活规律被打乱,身体抗病免疫能力降低,好质量的睡眠是学生抗病免疫的自卫武器。

高考对学生而言是一次人生重要的转折点,家长们既要重视更要理性对待高考,给孩子提供一个科学合理的“营养加油站”,当好孩子的“火头军”,为孩子的高考充当保驾护航的角色!

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